nogi trening

20,09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwytem 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło podchwytem 4x15 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Ogólnie trening spoko, nie chce mi się rozpisywac. Dzis dieta jeszcze bez zmian, od jutra juz eliminacja wszytskich źródłem fatu, bedzie go tylko [...]

Jezeli twoim priorytetem sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... [...]

[...] Uważam po prostu, że Lee miał tak perfekcyjnie wytrenowany warsztat uników i bloków, że nie dałby się zwyczajnie trafić. Choćby tylko asekurując się kopnięciami, a jego nogi były niezwykle szybkie (polecam filmy na You Tube, zwłaszcza biało-czarny z pierwszego castingu). Zresztą utrzymuję, że Lee nawet nie pozwoliłby , aby walka sprowadziła [...]

W tym co podaeś u góry-zmniejsz ilość ćwiczeń: Klatka:3 nogi-1przód, 1 tył, 1 łydki brzuch-1 proste, 1 skośne barki -po 1 na każdy akton=3 plecy-3-4(z kapturami) bice-2 trice-2 Zamień też kolejnośc dni-jeśli na 3 to moze: 1-uda+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

może taki trening by cie interesował. ja go stosuje i jestem zadowolony. tylko nie wiem czy nie będzie dla ciebie za ciężki ale spróbuj. uważaj żeby się nie przetrenować. I Grzbiet - martwy ciąg 4x12/10/8/6 - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3xmax - podciąganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] SZCZEGÓŁÓW - OBA WYCISKANIA SZTANGĄ CZY TEŻ JEDNO ZE SZTANGIELKAMI? - NIEPOTRZEBNIE DWA RAZY ROBISZ ROZPIĘTKI. TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 - JEST DOBRZE, KOJEJNOŚĆ I ILOŚĆ SERII JEST OK BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]

trening A nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6 wyciskanie płaska 3x12,10,8 rozpietki 4x12 trening B biceps uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6 uginanie sztangielek 3x10,8,6 triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 sciaganie wyciagu 2x10 przedramie [...]

Trening: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramię, brzuch Wtorek - wolne Środa - barki, nogi czwartek - wolne piątek - plecy, biceps, brzuch sobota - wolne (czas z dziewczyną, kino , impreza) niedziela - wolne (odsypianie po imprezie) Lub też wtorek-czwartek-sobota. Każdą partię mieśniową raz w tygodniu oprócz brzuszka, którego trenujemy 2 [...]

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]

a cutler ma ponad 60 w łapie to znaczy ze jest to duża partia barki 5 serii i już są załatwione. Z klatą podobnie a nogi i plecy to trza sie namordować. Śmieszą mnie ludzie którzy przychodzą na trening robią tylko barki przez 50min a potem lamenty że nie rośnie.

[...] treningi przez rzesze ćwiczących lejdisek:D wrażenia były takie że po treningu z wypadami (B) stwierdzilam ze wypady właśnie powinny być nazwane ćwiczeniem na miekkie nogi hahahah oprocz tego w tym tygodniu musze sprawdzic ile wazy ta sztanga co jest u mnie na silce, wygląda na standardową ale nie jestem pewna, w rozpiskach treningu [...]

[...] sztangą 21 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramiona na maszynie unoszenie hantla w opadzie do góry Środa Nogi, barki nogi martwy ciąg na ugiętych nogach przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą 3;3;4 Barki Unoszenie sztangielek - z boku - z przodu - z góry - opadzie 3;3;4 piątek [...]

[...] klate byl problem i robilem troche mniej niz w planie, barki poszly dosyc dobrze. Mysle ze jak sie przyzwyczaje do tego treningu to tez bedzie troche lepiej. Postanowilem ze nogi przezucam na trening wraz z bicepsem, 2 dni przerwy miedzy plecami a nogami, ale nalezy wzias pod uwage to ze przy plecach nie robie cwiczen typu martwy ciag wiec nie [...]

[...] ramiona na wyciagu 4x10 BARKI wyciskanie 4x10-12 wznosy hantli bokiem 3x10 podciaganie pod szyję 3x10 I tak... w 1 dzien cwicze klate, bic i przedramie, 2dzien nogi, 3 dzien tric i plecy, dzien przerwy, next BARKI... dzien przerwy i od poczatku. brzuch co drugi trening. Prosze o uwagi. <<<<<<<<<ROZDAJE [...]

[...] I to jest chyba najlepszy komentarz do tego treningu! Takie ćwiczenia, tyle serii i 30 stopni na salce, czysty hardkor! Lało się ze mnie jak z kranu, a nogi dotyrane mistrzowsko. Bary odpuściłem z racji że były wczoraj. SIŁA!!! http://www.youtube.com/watch?v=byk_iDwtPfw Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-30 22:12:59

Haha ;D Dokladnie :) Nie stwierdzę że poszły rozrosty przez nogi jedynie bo i dzięki dobremu treningowi z SFD no i diecie :). No ale co przybyło to przybyło, a trening nóg jest zajefajny :).

[...] co sie dzieje, ledwo co ustalem na nogach jak odlozylem sztange, od razu totalny brak sil, reszte trenigu wykonalem na ostatkach sił ale wsumie mialem ochote zjechac te nogi wlasnie w ten sposób i się to udało %-) chyba regresy zostawie juz na stale, jak widzicie z rampy 6 doszlo do rampy 10 %-) teraz podkrecam metabo wiec 10p + regresy [...]

[...] oderwałem %-) ale 170 juz dalem rady wyżyłować. niestety był kot jak to kumple mówią, ale ego nakarmione na jakiś czas %-) potem regres 100 x 15p, prostowniki sie mega paliły. Generalnia może by i poszło to 180 gdyby nie to że dzien wczesniej robiłem nogi a tam też był mc ale z nogami prostymi Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 22:28:39

Dziś postaram się uzupełnić wypiski, nie miałem sprawnego kompa i siedzialem tylko czasem na tel. Nogi w tym tygodniu odpuściłem całkowicei, nie robilem ani treningu Hypertrophy ani power, powodem są przeciążone mięsnie koło piszczeli %-) tzn. od poltora miesiące mnie tam strasznie boli jak pobiegam, poskakam, czy podczas przysiadów. ogołnie jak [...]